na mase

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

A jak dla mnie JJ w HW raczej dostanie oklep ale to tylko moje zdanie. Mówiłem to już wiele razy, w HW każdy ma petardę w łapie i na dodatek wszyscy są albo piekielnie silni, albo wcale nie odstają warunkami fizycznymi od JJ. Nie chce mi się wierzyć, żeby pokonał w stójce Overeema albo JDSa lub obalał sobie Caina. A Werdum wcale nie ma teraz [...]

Masz na górze działu podwieszony poradnik: pierwszy rok treningów. Skorzystaj z niego. Jeżeli dopiero zaczynasz to w zupełności wystarczy Ci to, co masz tam rozpisane. A czy masz robić masę czy rzeźbę, to zależy od tego jak wyglądasz, a tego bez pełnej ankiety działu nikt nie zgadnie. Poza tum masę albo rzeźbę, to się robi przede wszystkim w [...]

Frist of all.... Milczex, czy Miczelx jeden h.j. Kim ty do kija jesteś że jedziesz po mnie, wuja? Co? Nie dość że młodszy, to jeszcze mniejszy i mniej starzowy... Rzucasz się jak pchła po gaciach i szukasz zaczepki. Dostaniesz gonga i się może wyluzujesz zdeka. Albo, już wiem... ty po prostu jedziesz na teściu... No jak tak to OK. Ale polecam [...]

Kolejność może być też odwrotna - najpierw zrobisz masę a później zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu [...]

[...] wygladal za***iscie i na 99% niebyl komputerowo poprawiany. Zreszta widzialem wywiad gdzie sobie siedzial normalnie w takiej szarek koszulce obcislej i wszystkie ksztalty bylo widac, i ogromna mase tez. JAK DLA MNIE POWINIEN TERAZ WZIAC SIE ZA KULTURYSTYKE ( MR. OLYMPIA DLA WETERANÓW CZY COS :p ) A NIE ZA POLITYKE :))) "I'll Be Back"

[...] poziom sily,a po 4-5 tyg. przemienic na wersje objetosciowa,gdzie twoja wieksza sila zaowocuje uzyciem wiekszych obciazen-a to z kolei + podwyzszona objetosc-zwiekszy twoja mase miesniowa. zauwaz,ze kazde cwiczenie w twoim planie wplywa w jakis sposob na rozwoj ramion-nie zapominaj o tym. zawsze mozesz tez wybrac plan,ktory podalem wczesniej(w [...]

[...] 3 orzełki 3 x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i [...]

człowieku: 6,7 węgla?????? musialbys robic mega mase. tyle to walą hard-gainerzy !!!!! na takiej ilosci kcal i ww mozesz zapomniec o redukcji. spasiesz sie jak prosie edit: i jeszcze gainer )))))) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34

ciekawe jak długo tak ostro w żyłę ładował Że niby ćpał ? }:-( Nie trzeba być wielce ogarniętym,żeby wiedzieć,że Overeem na pewno nie ładował soku w żyłę. od dawna wątpiłem w jego czystość, dlatego też nie lubiłem Alistaira ale teraz to już przegięcie na całej linii. Wątpiłeś,czyli nie byłeś do końca pewny? A może podejrzewałeś również,że Overeem [...]

ciekawe jak długo tak ostro w żyłę ładował Że niby ćpał ? }:-( Nie trzeba być wielce ogarniętym,żeby wiedzieć,że Overeem na pewno nie ładował soku w żyłę. od dawna wątpiłem w jego czystość, dlatego też nie lubiłem Alistaira ale teraz to już przegięcie na całej linii. Wątpiłeś,czyli nie byłeś do końca pewny? A może podejrzewałeś również,że Overeem [...]

[...] wazylem 90kg i czulem sie okropnie ... Masz z czego zjezdzac ! Bede ci mocno kibicowal. Jezeli moge skomentowac, Powiem ci to lodzianin1. Masz za duzo kcal ... , trening Za duzo tego bialka, duzo za duzo... licz 2g na sucha mase ciala, a nie na tluszcz... Tluszczu tez w p***ziec ... Chcemy dla Ciebie dobrze, Przeanalizuj to wszystko jeszcze raz.

[...] przed przerwa. Wielu zawodowych kulturystow nie przejmuje sie tym treningiem az do zawodow, kiedy masa miesni raczej nie rosnie. Nawet biorac poprawke na sterydy i tak maja potezna mase jak na te plaskie miesnie... Czego brakuje w twoim treningu? Ciezarow oraz prostownikow, moze sie kiedys zdecydujesz, a moze nie , wiec nie pisalem o tym.

[...] nie bedziesz wychodzil na scene nie znaczy ze dieta nie jest przydatna i wystarczy Ci jedzenie zdroeych produktow bo co Ci to da ze zjesz zdrowo skoro bedziesz chcial robic mase a nie bedziesz dostarczal odpowiedniej ilosci kalorii i makrosow i nie bedziesz rosl zrezta wezmiesz,podejdziesz woda a po cyklu spadnie i tyle bedzie z cyklu z takim [...]

[...] spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily (grzbiet, barki, klata, ogólna wydolnosc) a do tego zrzucili nieco sadla/podlapali zezby jednoczesnie zwiekszajac mase miesniowa! Brzmi wrecz niewyobrazalnie, co nie?? Tym nie mniej, NAPRAWDE DZIALA!! Zreszta mój dobry kumpel, syn Pana Poplawskiego (czasami tu na forum zaglada) w [...]

Ja bym na twoim miejscu robił mase i do diety się przyłożył.

Ja tez bym robil mase :) do wakacji zrobisz dobra forme a jak pociegniesz trening potem caly rok tez to zdarzysz zrobic kaloryfer na nastepne wakacje i oczywiscie reszte ;)

Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. 1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez [...]

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Co do redukcji to wybiegam daleko w przód. Aktualnie za miesiąc będę ją zaczynał, więc przed samym cyklem sadzę, że bf będzie na odpowiednim poziomie. A chodziło mi o to, że po masie będąc już na cyklu jak z redukcją wtedy. Chciałbym aby sucha przyszła ale zawsze jednak trochę tego fatu wpadnie. I stąd pytanie [...]